Son Dakika Sağlık Haberleri Sitesi, Sağlık Haberleri, Sağlık Haberleri Sitesi
Anasayfa / Sağlık / Bahar yorgunluğu ile depresyon karıştırılabiliyor

Bahar yorgunluğu ile depresyon karıştırılabiliyor

Mevsim geçişlerinde ortaya çıkan hava değişimi insanların psikolojisini olumsuz etkileyebiliyor. Bahar yorgunluğu sanılan durum ise depresyonun belirtileri olabiliyor. Basit önlemlerle durum kontrol altına alınabiliyor ancak belirtiler ortaya çıktığı anda mutlaka bir uzmandan destek alınması öneriliyor.Bahar aylarında hava sıcaklığıyla birlikte nem oranlarının da değişmesi, özellikle yaz mevsiminden kış mevsimine geçiş dönemi olan sonbaharda havaların serinlenmeye başlaması ve sonbaharın belirtilerinin ortaya çıkması insan psikolojisi üzerinde olumsuz etki göstermektedir. Depresyona yatkın olan bireyler bu dönemden daha çok etkilenebilir. Toplumda bahar yorgunluğu olarak bilenen bazı olumsuz değişimlerin de aslında depresyonun belirtileri olabileceği unutulmamalıdır. Alınacak bazı önlemler ile bahar depresyonundan korunmak mümkündür.BU ŞİKAYETLERE DİKKAT EDİN! Umutsuzluk, çökkünlük, suçluluk, değersizlik duygularıÜzgün ve boşlukta hissetmeHalsizlik, enerji kaybı ya da günlük işlere karşı ilgide azalma, performansta düşüşSinirlilik, kolayca ağlama, kaygı ve korkularAşırı hareketlilik veya uyuşuklukİştah ve uyku düzeninde bozulmaKonsantrasyonda azalma, unutkanlık ve karar vermekte güçlükCinsel istekte azalmaUzun süreli, tedaviye yanıt vermeyen bedensel şikayetler ve ağrılarİntihar düşünceleri, intihar planı ya da girişimiBahar depresyonuna karşı yaşam biçiminizi düzenleyinDüzenli uyku ile güne zinde başlayınDüzenli bir uyku günün ritmini tutturmak, doğanın değişimine ayak uydurmak için önemlidir. Böylelikle vücudun biyolojisi düzene girmiş olur. Televizyondan, bilgisayar ve telefondan uzak sessiz bir odada kitap okumak uykuya dalmayı kolaylaştırır. Erken yatıp erken kalkmak ve her gün aynı saatte uyumak, yorgunluk ve stresi azaltacaktır.SPORA VEYA YÜRÜYÜŞE VAKİT AYIRIN Spor ya da açık havada her gün yarım saat yürüyüş yapmak mutluluk hormonu olarak bilinen serotonin salınımını artırır. Serotonin, mutluluk, canlılık ve zindelik hissi veren özellikte bir hormondur. Eksikliğinde depresif, yorgun, sıkılgan bir ruh hali görülür. Spora veya yürüyüş yapmaya ekstra vakit ayıramıyorsanız, alışverişe, işe yürüyerek gidebilir ve asansör kullanmak yerine 2-3 katı yürüyerek çıkabilirsiniz.GÜNEŞTEN KAÇMAYIN Güneşe çıkmak kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olur. Yetersiz güneş ışığı beyinde kimyasal maddelerin düzeylerini ve dağılımlarını bozabildiğinden bazı bireyler depresyona daha açık hale gelir. Bunun için güneş ışığında özellikle sabahları yarım saat kadar oturmak, mevsimsel geçişlerdeki depresyonu ve halsizliği önler. Güneşli havalarda dışarıda vakit geçirmek mevsimsel depresyonu hafifletmede etkilidir.BOL SU TÜKETİN Kafeinli içecekleri ve alkolü azaltmak, günde ortalama 2,5 litre su içmek, taze meyve suyu, bitki çayları tüketmek kaygı durumunu azaltır, çökkün duygu durumun iyileşmesine yardımcı olur.STRESİ AZALTACAK ETKİNLİKLERDE BULUNUN Bu dönemde mümkün olduğunca stresli ortamlardan uzak durulmasında fayda var. Stresli ve kaygılı ortamlar baharda değişen duygu durumunun depresyona çevirebilir. Açık ve yeşil alanlarda vakit geçirilebilir, yürüyüşlere çıkılabilir ve sevilen etkinliklerde bulunulabilir.SAĞLIKLI BESLENİN VE KİLO KONTROLÜNE DİKKAT EDİN Dengeli ve düzenli beslenmek, mevsime uygun sebze ve meyveler tüketmek hem ruh hem de beden sağlığına iyi gelir. İşlenmiş hazır gıdalardan uzak durmak, omega 3’ten zengin ceviz, semizotu, balık gibi besinler ile beslenmek, mevsimsel depresyonu önlemede veya yatıştırmada faydalı olur. Aşırı kilolu bireyler de bu dönemde dikkatli olmalıdır. Bu nedenle diyete dikkat etmeli ve gerekirse uzman desteği almalıdır.

Bir önceki yazımız olan Meme kanserinde erken teşhisle yüzde 98 iyileşme sağlanıyor başlıklı makalemizi de okumanızı öneririz.

Hakkında admin

İlginizi Çekebilir

Son dakika sağlık: Samsun’da bu merkez şifa dağıtıyor

Samsun’da bu merkez şifa dağıtıyorMerkez, korona önlemleri kapsamında yeniden açıldıSAMSUN – ‘Kaplıcalar diyarı’ Samsun’un Havza …

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir